Die innere Uhr

Die Innere-Uhr,

Wie tickt deine Innere Uhr?
Wer seinen Körper besser kennenlernen will, der wird sich immer wieder fragen, wie er funktioniert. Sind alle Funktionen eher zufällig oder werden sie wie bei einem Motor gesteuert und ist diese Steuerzentrale einfach nur das Gehirn. Warum ist der Körper zu gewissen Zeiten müde und zu anderen Zeiten ist er wieder fit und ausgeglichen. Viele sprechen hier von einer biologischen Uhr, auch Innere Uhr genannt. Sie soll durch bestimmte Rhythmen unsere Leistungsfähigkeit bestimmen und uns zeigen, wann wir ein Leistungshoch oder ein Leistungstief haben.

Hört man auf diese Signale kann man sein Leben besser gestalten und vermeidet das der Körper aus dem Takt gerät. Der Mensch von heute hat vielfach verlernt diese Signale zu hören und lebt nach seinen eigenen Regeln, dies kann aber oftmals zu Erkrankungen führen. So lohnt es sich immer auf seinen Körper zu hören und wer in ruhigen Minuten seine Innere Uhr beachtet, der führt ein vitales Leben und vermeidet viele Erkrankungen, die durch die Missachtung des eigenen Körpers entstehen.

Das der Mensch Pausen braucht ist wohl jedem bekannt, so ist der Schlaf für jeden Menschen erholsam und lebensnotwendig. Doch nicht Jeder kann diese Stunden des Ausruhens auch wirklich genießen, denn oft wird die Innere Uhr nicht beachtet. Wer ständig gegen die Anzeichen des Körpers ankämpft, wer seinen Lebensrhythmus missachtet, der hat mit Schlafstörungen zu kämpfen und findet auch in den Leistungsphasen nicht zu seiner gewohnten Stärke zurück.

Eine Schlafdauer von 7 bis 8 Stunden sollte eingehalten werden und wenn uns der Körper das Zeichen sendet, dass wieder Schlafenszeit sein sollte, dann sollte man sich auch zu Bett begeben. Kann der Körper aber diese Anzeichen nicht beachten, zum Beispiel wenn der Mensch gerade zu den Schlafenszeiten seiner Arbeit nachgeht, dann führt dies über kurz oder lang immer zu körperlichen Erkrankungen und oftmals auch zur Abhängigkeit von Tabletten und anderen Einschlafhilfen, die in der Regel immer ein Suchtpotenzial haben. Wer seinen Körper so in den eigentlichen Leistungsphasen immer zum Schlafen zwingt, der muss auch in den eigentlichen Ruhephasen seinen Körper mit Aufputschmitteln zum Erbringen von Leistung zwingen. Dies wird ein Kreislauf, der immer ein Zuchtverhalten heranzieht, dass den Körper früher oder später einfach schädigen muss.

Aber nicht nur die lange Nachtruhe über mehrere Stunden ist wichtig für den Körper, auch wer sich am Tag zu einem gesunden Mittagsschläfchen entschließt, der wird seinem Körper genau die Entspannung bringen, die er wirklich benötigt. Ob einfach nur für ein paar Minuten die Augen zu schließen oder einfach mal entspannt die Beine hochzulegen, diese Pausen bringen mehr als wenn man sich mit Kaffee oder starkem Tee hochpowert.

Die Signale des Körpers und der eigenen Inneren Uhr hier zu beachten, sollte idealerweise zu einer kleinen Schlafpause führen. So gestärkt kann der Nachmittag ruhig stressig werden, bis zum Abend kann die optimale Leistung erbracht werden. Natürlich kann der Arbeitnehmer nicht an seiner Arbeitsstelle auf einmal die Augen schließen und eine halbe Stunde schlafen, aber während der Mittagspause das Büro verlassen und frische Luft tanken, kann besser sein als sich mit Zigaretten und Kaffee aufzuputschen. Wer aber die Möglichkeit hat sich auszuruhen, der sollte seinem Körper auch diese Wohltat zukommen lassen.

Doch heißt es jetzt, dass man morgens um 8 Uhr spätestens aufstehen muss und nur so sein Leben lang gesund und munter sein kann. Die Medizin hat festgestellt, dass es zwei Typen von Menschen gibt, den Tag- und den Nachtmenschen und dementsprechend haben diese Typen auch ihre Innere Uhr eingestellt. So kann der Tagmensch, auch Lerche genannt morgens um 7 Uhr frisch und fit sein Bett verlassen und hat abends das Bedürfnis sich zur Ruhe zu begeben. Hier ist der Vormittag von 10 bis 12 Uhr besonders leistungsstark und nach einer kleinen Mittagspause, ist die Lerche fröhlich und fit bis in die frühen Abendstunden. Wer sich hier wiederfindet, der sollte Morgens eine opulentes Frühstück wählen, sich Mittags ein gesundes Mittagsessen leisten und den Abend mit einer kleinen, eiweißreichen Mahlzeit beenden. So gestärkt kann der Tag nur gut werden und auch die Nachtruhe ist gesichert.

Für den Eulentyp verschiebt sich alles in die Nachtstunden, so kann ab abends 20 Uhr der Tag richtig losgehen und erst in den Morgenstunden wird dieser Mensch sich ermüdet auf sein Bett legen und den Tag beenden. Hier ist der ideale Nachtarbeiter geboren worden und auch eine Umerziehung seiner eigenen Inneren Uhr wird von Medizinern abgelehnt.

Wählt der Tagmensch seine Mahlzeiten ausgewogen entsprechend der Tageszeit, so wählt die Eule ihre Mahlzeiten der Nachtzeit angemessen. Auf jeden Fall gilt auch hier, die letzte Mahlzeit vor der Schlafenszeit sollte immer eine kleine, eiweißreiche Mahlzeit sein. Ob Tag- oder Nachtmensch, wer die Signale seines Körpers achtet, der wird erkennen, dass sein Körper viel leistungsfähiger sein kann als er es sich gedacht hat. So sollte man morgens nicht im Bett liegen bleiben, sondern nach dem Aufwachen zügig das Bett verlassen, denn wer jetzt seine Leistungsfähigkeit nicht nutzt, gerät wieder in eine Phase der Müdigkeit.

Das die Innere Uhr aber auch flexibel sein kann, dass wissen nicht nur Menschen die durch die Arbeit ihren Lebensrhythmus verändern mussten. Wer jetzt statt am Tage in der Nacht arbeiten muss, erfährt man Anfang eine schwere Zeit, so Müdigkeit und Leistungsfähigkeit oftmals zur körperlichen Verwirrung führen können, aber nach einer Zeit hat sich der andere Lebensrhythmus durchgesetzt und man wird mit neuer Lebensfreude belohnt. So zeigt sich, dass der Körper doch ein kleines Wunderwerk ist, dass sich wunderbar an viele Gegebenheiten anpassen kann. Ist aber ein ständiger Wechsel des Lebensrhythmus angesagt, dann kann dies auch körperliche Folgen haben und Erkrankungen bleiben nicht aus.

Wer sein Leben gesund und fit genießen will, der sollte sich auf seine Innere Uhr verlassen und nicht gegen aufkommende Müdigkeit ankämpfen. Hier muss nicht der Tag verschlafen werden, sondern nach ausreichender Nachtruhe können kleine Pausen sehr hilfreich sein. Ob Eule oder Lerche, der Mensch muss in sich selbst hinhorchen und erfährt dann sehr viel über sich selber. Hilfreiche Signale, die uns nicht nur verraten, wann wir Schlafen oder Wachen sollen, sondern auch uns leistungsfähig machen und verhindern, dass wir uns mit Aufputschmitteln oder Schlafmitteln in die Sucht treiben lassen und nachher die körperlichen Folgen tragen müssen. Wenn im Auto die Warnlichter leuchten, dann wird jeder aufmerksam darauf achten, aber beim eigenen Körper sind viele Menschen bereit auf die Signale des Körpers nicht zu hören und besonders die Innere Uhr wird oftmals nicht beachtet.

Wer seinen Körper besser kennenlernen will und auch die innere Uhr verstehen will, der sollte unter Wikipedia den Aufsatz Chronobiologie lesen und auch die Internetseite schlaf.de bietet vielerlei Informationen. Auch auf der Internetseite des Stern findet sich ein interessanter Artikel über die Innere Uhr und ebenso die Zeitschrift Focus kann mit lesenswertem Wissen aufwarten. Die Internetseite des Deutschlandfunk bietet neue Erkenntnisse über die Innere Uhr und wer sich den interessanten Bericht der BBC über diesen Wissensbereich ansehen will, der sollte sich auf der Internetseite bbcgermany.de informieren. Wer den Begriff "die Innere Uhr" in eine Suchmaschine eingibt, dem eröffnen sich ganz neue Wissenswelten und neue Erkenntnisse, die jeder für ein gesundes und fittes Leben nutzen sollte.